Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră, dar puțini dintre noi acordăm atenție necesară duratei și calității acestuia. Cercetările arată că necesitatea de somn variază în funcție de vârstă, iar ignorarea acestei nevoi poate avea consecințe serioase asupra sănătății noastre fizice și mentale. În acest articol, vom explora câte ore trebuie să dormim pe noapte în funcție de vârstă și de ce este important să acordăm atenție acestui aspect.
Necesitatea de Somn în Diferite Etape ale Vieții:
Nou-născuți și Sugari (0-3 luni): Această categorie necesită cel mai mult somn. Bebelușii în această categorie de vârstă ar trebui să doarmă între 14 și 17 ore pe zi.
Sugari (4-11 luni): Nevoia de somn scade ușor în această etapă, dar rămâne ridicată. Bebelușii în această categorie ar trebui să doarmă între 12 și 15 ore pe zi.
Copii Mici (1-2 ani): În această etapă, nevoia de somn se reduce treptat. Copiii mici ar trebui să doarmă aproximativ 11-14 ore pe zi.
Preșcolari (3-5 ani): În această etapă, majoritatea copiilor încep să se acomodeze cu un program de somn mai regulat. Aceștia ar trebui să doarmă aproximativ 10-13 ore pe zi.
Copii în Vârstă Școlară (6-13 ani): În această etapă, necesitatea de somn rămâne ridicată, deoarece creșterea și dezvoltarea continuă. Copiii în vârstă școlară ar trebui să doarmă între 9 și 11 ore pe noapte.
Adolescenți (14-17 ani): Adolescenții se confruntă adesea cu programul lor de somn perturbat de schimbările hormonale și de obiceiurile de viață. Aceștia ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte.
Adulți Tineri și Maturi (18-64 ani): În această categorie de vârstă, recomandarea generală este să se doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Totuși, necesitatea exactă poate varia în funcție de individ.
Persoanele în Vârstă (65+ ani): Nevoia de somn poate scădea ușor odată cu înaintarea în vârstă, iar calitatea somnului poate fi afectată de diverse factori. Totuși, majoritatea persoanelor în vârstă ar trebui să încerce să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte.
De ce este important să dormim suficient:
Dormitul suficient este crucial pentru o serie de funcții fiziologice și cognitive. Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate, inclusiv creșterea riscului de obezitate, diabet, boli de inimă, depresie și anxietate. În plus, somnul adecvat este esențial pentru consolidarea memoriei, funcționarea creierului și regenerarea țesuturilor.
Cum să îmbunătățim calitatea somnului:
Mențineți un program regulat de somn: Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în fiecare zi în același timp, chiar și în weekend.
Creează un mediu propice pentru somn: Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil pentru a facilita adormirea și menținerea somnului.
Evitați stimulanții înainte de culcare: Reducerea consumului de cafea, alcool și nicotină înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Limitați expunerea la ecrane: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate perturba ritmul circadian al corpului. Încercați să limitați utilizarea acestora înainte de culcare.