Ora de iarnă 2021 - când se schimbă ora
Trecerea la ora de iarnă este un moment care ne schimbă brusc ritmul și poate să aibă un impact real asupra stării noastre de bine, odihnei și energiei zilnice. Această ajustare sezonieră este făcută pentru a folosi mai bine lumina naturală în timpul iernii, dar vine cu o serie de efecte asupra organismului, mai ales dacă nu suntem obișnuiți cu schimbările bruşte de program.
Cum funcționează ritmul circadian?
În primul rând, este important să înțelegem ritmul circadian, acel „ceas intern” al organismului nostru, care reglează ciclurile de somn și de veghe. Acesta este influențat de lumină și întuneric, iar schimbarea orei dereglează temporar acest mecanism natural.
Ritmul circadian funcționează cu ajutorul unui hormon principal, melatonina, cunoscut și ca „hormonul somnului”. Seara, în momentul în care se lasă întunericul, creierul nostru începe să elibereze melatonină pentru a ne pregăti de odihnă. Dimineața, expunerea la lumină inhibă producția de melatonină, ajutându-ne să ne trezim și să fim alerți.
Cum afectează schimbarea orei corpul nostru?
1. Dereglarea somnului și oboseala diurnă
Cu o oră în plus de somn, s-ar putea să credem că ne vom simți mai odihniți. În realitate, corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta complet. Deoarece ora de trezire este devansată, mulți dintre noi vom experimenta o stare de oboseală mai accentuată, mai ales în primele dimineți. Aceasta este cauzată de perturbarea melatoninei, iar un somn fragmentat sau superficial poate apărea ca reacție.
2. Scăderea energiei și a productivității
O oră de adaptare în plus poate părea nesemnificativă, dar pentru cei care sunt mai sensibili la schimbările de ritm, această trecere poate induce o stare de oboseală accentuată și chiar lipsa de motivație. În primele zile, productivitatea poate fi afectată, iar energia generală să scadă pe parcursul zilei, mai ales dacă schimbarea este făcută într-o perioadă în care aveam deja un nivel de stres ridicat.
3. Modificări în ritmul de alimentație și digestie
Ritmul circadian nu influențează doar somnul, ci și funcțiile digestive. Din cauza schimbării orei, corpul nostru poate să resimtă un „decalaj de program” în privința meselor. De exemplu, dacă obișnuiai să mănânci la o anumită oră, vei simți foamea cu o oră mai devreme. Totodată, stomacul și ficatul trebuie să se adapteze noului program, ceea ce poate induce o senzație de disconfort digestiv pentru câteva zile.
4. Sensibilitatea la stările emoționale și mentale
Lipsa expunerii la lumina naturală ne poate afecta și nivelul de serotonină, hormon responsabil pentru stările de bine și de echilibru emoțional. Pe măsură ce ziua devine mai scurtă, iar trecerea la ora de iarnă duce la o expunere mai redusă la lumină, putem experimenta senzații de tristețe, iritabilitate și anxietate. Acest fenomen este cunoscut drept tulburare afectivă sezonieră și afectează aproximativ 5% din populația mondială, cu simptome accentuate în lunile de iarnă.
Ce putem face pentru a ne adapta mai ușor la ora de iarnă?
1. Expunerea la lumina naturală dimineața
Pentru a reechilibra ritmul circadian, este esențial să ne expunem cât mai mult posibil la lumina naturală, mai ales în prima parte a zilei. Asta ajută la inhibarea melatoninei și la creșterea nivelului de serotonină, îmbunătățindu-ne astfel starea de spirit și nivelul de energie.
2. Respectarea unei rutine regulate de somn
Chiar dacă tentația de a dormi mai mult poate fi mare, încearcă să te trezești și să te culci la aceeași oră, pentru a ajuta organismul să se adapteze mai rapid. Evită folosirea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate reduce producția de melatonină, afectând calitatea somnului.
3. Adoptarea unei alimentații echilibrate
În această perioadă, încearcă să consumi mese bogate în proteine și carbohidrați complecși, pentru a-ți menține energia constantă pe parcursul zilei. De asemenea, evită alimentele grele sau bogate în zahăr seara, care pot afecta somnul și digestia.
4. Practicarea activităților fizice moderate
Exercițiile fizice sunt un mod excelent de a ajuta corpul să se adapteze mai bine la schimbarea de oră. Încearcă activități ușoare dimineața, cum ar fi o plimbare rapidă sau yoga, care stimulează serotonina și reduc stresul.
Deși trecerea la ora de iarnă poate părea o schimbare minoră, efectele asupra organismului nostru sunt reale și pot afecta diverse aspecte ale stării de bine. Cu câteva ajustări în rutina zilnică și prin acordarea unei atenții speciale ritmului circadian, ne putem adapta mai ușor acestei schimbări, menținându-ne atât sănătatea fizică, cât și pe cea emoțională în echilibru.