O vitamină. Una singură. Dar una care influențează direct peste 200 de afecțiuni, de la oboseală cronică până la boli autoimune, cancer și afecțiuni cardiovasculare.
Este vorba despre vitamina D, supranumită „vitamina soarelui”. Și nu e o metaforă: nivelul scăzut al acestei vitamine vitale este asociat de cercetători cu o listă alarmant de lungă de probleme de sănătate. Cu toate acestea, în România, între 6 și 9 persoane din 10 suferă de carență de vitamina D, mai ales în lunile reci, fără să știe.
De ce este atât de importantă vitamina D?
Vitamina D nu este doar o vitamină, ci un adevărat hormon cu roluri multiple în organism:
Reglează absorbția calciului și fosforului, deci este crucială pentru oase sănătoase.
Susține sistemul imunitar, inclusiv protecția împotriva infecțiilor virale.
Are efecte antiinflamatorii și neuroprotective, fiind implicată în prevenirea depresiei și declinului cognitiv.
Influențează expresia a peste 2000 de gene.
Deficitul de vitamina D este asociat cu:
Osteoporoză, osteomalacie și rahitism la copii
Diabet de tip 1 și tip 2
Tulburări hormonale și infertilitate
Scleroză multiplă, boala Parkinson, Alzheimer
Hipertensiune, infarct miocardic, accidente vasculare
Cancere (de sân, colon, prostată, ovarian etc.)
Oboseală cronică, anxietate, depresie, insomnie
Carența de vitamina D: semne tăcute, dar periculoase
Puțini oameni știu că sunt carenți. Simptomele sunt vagi, ușor de confundat cu stresul sau epuizarea:
Dureri musculare sau articulare inexplicabile
Infecții frecvente, mai ales în sezonul rece
Căderea părului în exces
Oboseală constantă, lipsă de energie
Stări de anxietate sau tristețe fără motiv clar
Tulburări de somn
Vindecarea lentă a rănilor
Un simplu test de sânge (25(OH)D) poate arăta clar nivelul vitaminei D. Valorile normale ar trebui să fie între 30 și 100 ng/ml, dar mulți specialiști consideră că optimul este între 50 și 70 ng/ml.
Cine este cel mai expus riscului de deficit?
Persoanele care stau mult în casă sau lucrează la birou
Locuitorii din zone cu climă rece sau poluată
Vârstnicii (pielea produce mai puțină vitamina D)
Femeile însărcinate sau care alăptează
Persoanele cu piele mai închisă la culoare
Persoanele cu boli autoimune, obezitate sau boli intestinale
Cum îți refaci nivelul de vitamina D?
Expunere moderată la soare
Pielea sintetizează vitamina D atunci când este expusă la razele UVB. E suficientă expunerea a feței și brațelor timp de 15-30 de minute, între orele 10:00 și 14:00, de 3 ori pe săptămână, fără cremă cu SPF.
Alimentația
Deși e dificil să aduni doza necesară doar din alimente, unele surse ajută:
Pește gras (somon, macrou, sardine)
Ouă (gălbenușul)
Ficat de vită
Ciuperci expuse la soare
Lapte și cereale fortificate
Suplimentele alimentare
Majoritatea medicilor recomandă suplimentarea, mai ales în sezonul rece. Doza variază:
800 – 2000 UI/zi pentru adulți sănătoși
În unele cazuri, se pot administra și 5000 UI sau mai mult, dar doar la recomandarea medicului și pe baza analizelor.
Vitamina D: un aliat ignorat în lupta cu bolile cronice
Tot mai multe studii recente arată că optimizarea nivelului de vitamina D scade semnificativ riscul de:
Infecții respiratorii, inclusiv COVID-19
Cancer (prin reglarea apoptozei celulare)
Reacții inflamatorii excesive (precum furtuna de citokine)
Depresie și tulburări ale dispoziției
Tulburări autoimune, precum lupus sau boala Crohn
Ce trebuie să ții minte?
Testează-ți periodic nivelul vitaminei D – mai ales la începutul iernii.
Nu lua suplimente după ureche – supradozajul este rar, dar poate deveni toxic.
Oferă vitamina D și copiilor, în dozele recomandate de pediatru.
Nu e o modă. Este o nevoie. Un act de grijă reală pentru sănătatea ta.
Prevenția nu costă mult, dar lipsa ei – da.
Vitamina D nu e doar o literă pe o cutie de pastile. Este un veritabil „manager general” al sănătății tale. Ai grijă de nivelul ei și vei avea mai multă energie, o imunitate mai bună și șanse mai mici să dezvolți afecțiuni grave.
