Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Melatonina, un hormon produs de glanda pineală, joacă un rol crucial în reglarea ciclului somn-veghe. Nivelurile de melatonină cresc seara, semnalizând organismului că este timpul pentru somn, și scad dimineața, pregătindu-ne pentru o nouă zi. Pentru a te bucura de un somn liniștit și neîntrerupt, poți include în dieta ta alimente bogate în melatonină sau care stimulează producția acestui hormon. Iată șapte surse de melatonină pe care să le consumi înainte de culcare:
1. Cireșe
Cireșele, în special cele amare, sunt o sursă naturală excelentă de melatonină. Studiile au arătat că consumul de suc de cireșe amare poate îmbunătăți durata și calitatea somnului. Încearcă să consumi o mână de cireșe proaspete sau un pahar de suc de cireșe cu aproximativ o oră înainte de culcare.
2. Nuci
Nucile conțin melatonină, dar sunt și bogate în magneziu și acizi grași omega-3, care susțin sănătatea creierului și a sistemului nervos. O mână de nuci poate fi o gustare perfectă înainte de culcare pentru a te ajuta să adormi mai repede și să ai un somn mai profund.
3. Banane
Bananele sunt cunoscute pentru conținutul lor de potasiu și magneziu, dar ele sunt, de asemenea, o sursă de triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină și ulterior în melatonină. Consumă o banană cu puțin timp înainte de a te culca pentru a-ți ajuta corpul să se relaxeze.
4. Lapte Cald
Laptele conține triptofan și calciu, ambele esențiale pentru producția de melatonină. Un pahar de lapte cald înainte de culcare poate fi un ritual reconfortant care să te ajute să adormi mai ușor și să te bucuri de un somn neîntrerupt.
5. Roșii
Roșiile sunt o sursă bună de melatonină și de alți antioxidanți importanți pentru sănătate. Un suc proaspăt de roșii sau o salată ușoară de roșii înainte de culcare poate contribui la reglarea ciclului tău de somn.
6. Orez
Orezul, în special orezul jasmine și basmati, are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că poate crește rapid nivelul de insulină și, implicit, nivelul de triptofan în sânge. Acest proces poate duce la creșterea producției de melatonină. O mică porție de orez la cină poate fi benefică pentru somnul tău.
7. Ovăz
Ovăzul este nu doar un aliment sănătos și nutritiv, dar și o sursă de melatonină. Un bol mic de fulgi de ovăz cu lapte poate fi o gustare excelentă înainte de culcare. În plus, ovăzul conține și carbohidrați complecși care pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul nopții.
